"LE MANQUE DE SOMMEIL PEUT VOUS EMPÈCHEZ DE PERDRE DU POIDS"

Le sommeil est très important. Il peut même réduire ou vous empèchez de perdre du poids. Pourquoi? Parce que lorsqu'on ne dort pas suffisamment on manque d'énergie ce qui nous porte à manger davantage afin de reprendre l'énergie manquante. Des études ont démontrées que le manque de sommeil affecte un certain nombre de processus dans le corps, y compris la gestion du poids également la capacité de transformer le glucose de facon efficace. Si vous constatez que malgré vos efforts vous ne perdez pas suffisamment de poids ou n'en perdez pas du tout, il est possible que ce soit le manque de sommeil ou encore la mauvaise qualité de votre sommeil qui soit en cause. Il serait peut-être le temps si cela est votre cas, de régler votre problème de sommeil afin de mieux dormir et ainsi avoir une meilleure énergie pendant la journée, cela pourrait vous aidez grandement à atteindre vos objectifs. Selon une importante étude publiée dans le Journal Médical Association, le manque de sommeil peut réduire la production de l'hormone GH- une hormone qui aide à stabilisé votre poids ou en perdre. Le GH a un rôle très important pour contrôler les proportions de gras et de muscles. Si cette hormone est déficiente cela augmente le risque d'être en surpoids. Le manque de sommeil affecte également l'hormone leptine, ce qui régularise le métabolisme des glucides et des signaux du corps qui vous indique que vous avez suffisamment mangé.Lorsque le niveaux de leptine est trop faible, le corps a besoin de glucides, ce qui vous porte à manger sucré quelque soit la quantité de calories consommées. C'est ce qui arrive souvent aux boulimiques qui n'en ont jamais assez et mangent sans être capable de se rassasier. Cela peut facilement conduire à un gain de poids. D'autres études démontrent que si votre sommeil est meilleur vos niveaux de cortisol du soir sont plus susceptibles d'être bien équilibré. Le cortisol joue un rôle important dans la régulation de l'appétit, ainsi il devient pour vous plus facile de contrôler votre appétit. Un déficit de sommeil de trois à quatres heues pour une seule semaine peut avoir des effets désastreux sur les fonctions de votre métabolisme. Comme par exemble le stockage des hydrates de carbone, même si vous êtes jeune et en bonne santé. Une étude suggère même que le manque de sommeil peut vous affecter à tel point, que le taux de glucose peut atteindre une proportion qui sont associé à un état pré-diabétique. Donc attention à votre sommeil, il est un élément important qui peut vous empêhcer d'atteindre vos objectifs.

"L'EXERCICE CA FAIT DU BIEN"

L’été est là profitez en!

Faire de l’exercice en été est bien agréable. Soyez inventif. Par exemple, promenez le chien. Ceci est beaucoup plus agréable que de marcher seul, cessez de vous contenter de lui ouvrir la porte pour qu’il fasse ses besoins. Deux fois par jour, mettez lui sa laisse et partez en promenade. Tôt le matin cela vous fera le plus grand bien et en plus vous verrez le jour avec un œil nouveau, le ciel est différent, la luminosité aussi.

Le soir après le souper faite la même chose, cela deviendra une habitude dont vous ne pourrez plus vous passer.

Vous avez des enfants? Jouez dehors avec eux. Lancez-vous la balle ou encore jouez à la tag ou à la cachette. Sortez du garage votre vieux jeu de badminton  et jouez-y avec eux. Faites des exercices avec eux, dehors sur le patio, pourquoi pas? Cela sera bon pour eux comme pour vous, cela deviendra un jeu agréable.

Votre conjoint joue au golf? Mettez vous y aussi, pas besoin d’être bon, on s’amuse c’est tout et on bouge et on marche en même temps.

Toutes les raisons sont bonnes pour bouger à vous de les saisir. Il est beaucoup plus agréable de bouger en s’amusant que de s’astreindre sur des machines que nous haïssons.

Bon été et bougez bien.

"LE PETIT DÉJEUNER"

Bien sûr vous avez entendu dire que le petit déjeuner était le repas le plus important de la journée. Mais....vous n'avez pas vraiment faim le matin. Ou.....vous n'avez pas le temps. Ou encore, vous préférez garder ce nombre de calories pour l'heure du lunch, ainsi vous pensez que c'est mieux. Peut-être avez vous manger tard dans la soirée de la veille ou encore avez vous mangé des croustilles en regardant un film?

Mais avez vous raison?
Et bien non, je peux vous le certifier. Le mot déjeuner veut dire "rompre le jeune de la nuit". Nous avons passé bien des heures sans manger. Du moins ce serait supposé, puisqu'il est recommandé de ne pas manger au moins quatre heures avant d'aller dormir de façon à ne pas faire de reflux gastrique et ne pas avoir de problèmes d'estomac.

Donc si vous avez pris votre dernier repas quatre heures avant d'aller dormir, le matin afin d'avoir l'énergie nécessaire pour bien remplir vos tâches quotidiennes, il est nécessaire de rompre le jeune avec des aliments appropriés.

Une bonne façon de commencer la journée est de mettre au menu de ce repas au moins une à deux onces de protéines, ce qui vous maintiendra sans avoir faim jusqu'à au moins midi. Ce repas est aussi une bonne occasion de manger notre première portion de fruits recommandé pour la journée. Alors pourquoi pas prendre dans un seule verre une petite recette miracle qui vous fera prendre tout ce qui vous est nécessaire et bon pour vous facilement et rapidement?

Vous savez parce que vous avez lu mes articles, que non seulement je me préoccupe de bien manger pour avoir un poids santé et agréable mais aussi parce que ma Vie en dépend. Et oui, le cancer a une grande préoccupation dans ma vie puisqu'il m'a pris deux organes. Et je peux vous dire que cela a été pour moi tout a fait inattendu. Je faisais (croyais-je) parti de ceux à qui cela n'arrive pas. Et bien a ma grande surprise cela m'est arrivé, ma santé est donc devenu encore plus importante qu'elle ne l'a jamais été.

Je vous offre donc ici une bonne petite recette pour rompre le jeune du matin de façon agréable, et ceci tout en prenant des aliments qui contribueront à vous préserver du cancer. Pourquoi pas unir les deux n'est ce pas?

Il y a une chercheuse allemande le Dr Johanna Budwig qui a travaillé de nombreuses années pour trouver les aliments nécessaire pour contrer différentes sortes de cancer. Si cela vous intéresse d'en savoir plus sur le sujet vous n'avez qu'à taper "protocole Budwig" sur google.

Voici donc la meilleure recette de déjeuner santé que je peux vous suggérer:

3 c. à table de fromage cottage 1%
1 1/2 c. à table d'huile de lin (pressé à froid et garder au froid)
Mélanger bien c'est deux ingrédients dans un mélangeur de type blender,
ajouter 1 c. à table de miel, huit à dix framboises fraiches ou congelées, une tranche d'ananas d'environ 1/4 de pouce d'épaisseur.
Bien mélanger au mélangeur jusqu'a onctuosité.

Manger à la cuillère tel un yogourt. Délicieux au goût, une façon naturel de prendre l'huile de lin  et deux portions de fruits en plus du fromage qui vous donne les proténes nécessaires pour l'avant midi.

BON DÉJEUNER !!

"PRENDRE LE CHAMPS"

Souvent lorsque les personnes décident de prendre soin d'eux et de leur nourriture, à certains moments dans leur vie ils font des écards et ceci est tout à fait normal. L'important est de ne pas rester dans les écards indéfiniment. Je prend comme exemple une période propice aux écards, les anniversaires, ce n'est pas parce que nous avons un souper d'anniversaire et que pendant ce souper nous avons fait certain écard que nous devons complètement cesser de prendre soin de nous en mangeant n'importe quoi pendant les jours qui suivent.

Il ne faut surtout pas penser que nous avons "scapper" tous nos efforts et que puisque c'est ainsi aussi bien en profiter pleinement pour nous gaver à notre goût dans les jours qui suivent, et puisque c'est ainsi et que nous avons (selon notre pensée) ruiner tous les efforts que nous avons fait, aussi bien tout lâcher et en profiter pour reprendre nos mauvaises habitudes.

Je prend l'exemple suivant: Lorsque vous conduisez une automobile, il peut arriver malencontreuement que vous déviez vers l'accotement, mais vous vous empressez rapidement de reprendre adéquatement la route n'est ce pas? Ceci est tout à fait normal. L'idée est d'éviter de prendre le champ car alors il sera difficile de vous en sortir et cela prendra toute une remorqueuse pour vous ramener sur le chemain.

Vous venez de comprendre l'analogie j'espère. De faire un écard dans notre nourriture correspond à prendre l'accotement, si l'on s'empresse de reprendre la route au repas suivant c'est un moindre mal, mais si au contraire vous profitez de cette situation pour vous enfoncer davantage c'est l'equivalent de prendre le champs et là cela prend une bonne remorqueuse pour s'en sortir.

Les écards, cela peut arriver, mais s'il vous plaît évitez de prendre le champs. Si vous vous sentez sur cette voix empressez vous de téléphoner à votre parrain ou votre marraine, n'ayez surtout pas peur d'avouer que vous sentez le dérapage qui s'en vient et que vous avez besoin d'aide. Ils sont là pour vous aider ne l'oubliez pas.

"LE PLAISIR DE MANGER OU LE PLAISIR DE VIVRE?"

La grande question n'est ce pas?

Si vous en êtes à vous dire que le seul plaisir qu'il vous reste est celui de manger alors là, je vous plains sincèrement.

Quand on est rendu obèse au point qu'on ne peut plus danser parce que c'est trop fatiguant, qu'on ne prend plus de bain parce qu'on est pas certain de pouvoir sortir seul de la baignoire, qu'on ne marche pas parce nos jambes ne nous supportent plus, qu'on ne fait pas de bicyclette parce qu'au bout de trois minutes on n'en peut plus, parce qu'on ne fait plus.....

En fait on ne fait plus rien parce qu'on est trop gros, que nous reste-t-il donc d'autre pour avoir du plaisir dans la vie? Il ne reste que celui de manger.

Mais sachez que dans un an, peut-être un peu plus, peut-être un peu moins, vous seriez en mesure de vous remettre à vivre. Est-ce que cela n'est pas tentant?

Pensez au plaisir que pourrais vous procurer une balade en bicyclette par une belle journée d'été. A celui de danser dans les bras de votre partenaire. A faire du ski de fond l'hiver, a jouer aux ballons avec vos enfants ou vos petits-enfants ou ceux de votre soeur qu'importe.

Pour les dames le plaisir de porter le genre de vêtements que vous rêvez de porter depuis des années et auxquels vous avez renoncé. Ça ce sont des plaisirs durable. La petite robe cintrée à la taille vous allez la porter pendant des années. Mais combien de temps dure le plaisir de se mettre dans la bouche une grosse bouchée de votre met favori? Allez, combien de temps dite le? Trois minutes? Une minutes? Quinze secondes? Cinq?

Une fois la bouchée avalée, parti le plaisir, il faut se dépêcher à en prendre une autre. C'est dramatique ne trouvez vous pas?

Bonne réflexion

"LES LÉGUMES SUR LE BBQ"

Bonjour à tous!

Voici une excellente facon d'apprêter les légumes sur le barbecue.

Voici, prenez vos légumes, tel des piments, oignons, champignons, tomates, brocoli et chou fleur. Il n'est pas nécessaire de combiner tous ces légumes, si vous les avez tous bravo, voici une excellente façon de les apprêter, sinon deux ou trois d'entre eux font l'affaire.

Coupez les en morceaux, ni trop petits, ni trop gros, mettez les dans un saladier, ajouter un peu d'huile d'olive et des épices "Club House" pour légumes. Brassez bien le tout. Mettez dans un wok pour barbecue (il s'agit d'un plat rond tel le wok que l'on connait mais avec des trous. Vous en trouverez chez Canadian Tire).

Mettez le wok sur le barbecue et mélanger tout le temps de la cuisson.

Délicieux vous en redemanderez et vos invités aussi.

Bon appétit

"VIVE L'ÉTÉ"

Bonjour à tous!

L'été arrive! Êtes-vous content? Moi oui.

Wow, la période des BBQ enfin. Et oui, cela fait parti des plaisirs d'été. Manger dehors ou encore sur son balcon ou bien à l'intérieur lorsqu'il fait trop chaud, si vous avez l'air climatisé bien sûr.

La nourriture cuite sur le barbecue a une saveur bien différente, mais elle a aussi l'avantage d'être cuite sans gras dans la plupart des cas et cela c'est bon pour nous. Toutefois évitez de faire flamber votre viande ou de la faire carboniser, cela n'est pas recommandé. Prenez le temps de bien faire chauffer votre barbecue pendant une dizaine de minutes avant d'y déposer vos aliments. Faites les saisir pendant une minute de chaque côté et ensuite continuez la cuisson a feu plus bas pour la période de temps recommander pour l'aliment en question.

Sur le barbecue toutes les viandes sont bonnes, les poissons deviennent irrésistibles, les légumes humm savoureux et bien encore bien d'autres.

• Les fruits de mer et les poissions sont une excellente source d'omega 3.
• Enlevez le gras visible de vos viandes
• Marinez vos viandes ou poisson, ils seront tendre à souhaits et gagnerons en goût.

Pour les mois à venir remisez la mijoteuse et ouvrez votre barbecue, vous en sortirez gagnant sur toute la ligne. Et sur votre ligne aussi.

Bonne et belle été à vous tous!

UN MESSAGE BIEN PERSONNEL

Bonjour à tous ceux qui vont lire ce message.

J'ai créé ce blog pour venir en aide à tous ceux qui en ont besoin pour réussir à prendre leur vie en main et a perdre du poids. Ma plus grande réussite dans le vie ne fut pas de perdre du poids, même si d'avoir perdu 90 libres en 10 mois est un explois en soi.

Non, ma plus grande réussite est de ne pas avoir repris le poids perdu. Ma plus grande réussite est d'avoir changé les choses, pas de façon temporaire mais de façon permanente. De ca, je suis fière!

J'ose dire aujourd'hui, que j'ai l'impression de ne pas avoir vraiment véçu pleinement ma vie pendant toutes ces années pendant lesquelles j'ai été grosse. Comme vous voyez je n'ai pas écrit un "surplus de poids", j'ai écrit "GROSSE", je suis assez honnête pour voir la vérité en face et non de me faire des accroires.

Aujourd'hui et depuis plus de 10 ans maintenant je porte le genre de vêtement que j'ai toujours rêver de porter. Je me trouve plus belle aujourd'hui à 62 ans que je l'étais à 40 ans. L'autre jour j'ai demandé à ma petite fille, comment il se fesait qu'elle était aussi jolie. Elle m'a répondu, parce que maman est belle et que toi tu es belle aussi, c'est vous deux qui m'avez faite belle. Quel compliment n'est ce pas? Je ne crois pas que si j'avais encore en trop tout le poids que j'ai perdu sa réponse aurait été la même.  Ma petite fille va avoir 8 ans bientôt et je suis fière de la voir faire lorsqu'elle mange. Elle nous montre les aliments qu'elle consomme et nous dit: Ca c'est bon pour la santé hein Mamie? Je lui répond; Oui ma Poulette, tu as raison, ça c'est bon!

Je suis fière de moi et des miens. Pourtant il y a longtemps que je ne suis pas venu écrire sur ce site. Pourquoi? Parce que depuis deux ans, je me bat contre le cancer. Et oui, c'est comme ça. On m'a enlevé un rein car il contenait une grosse masse cancéreuse et maintenant on m'a enlevé enlevé la moitié du colon parce qu'il y avait là aussi une masse cancéreuse. Je reçois toutes les deux semaines de la chimiothérapie. Ce n'est pas facile, mais je sais que je suis une gagnante car je l'ai prouvé dans le passé, alors je vais le prouver une fois de plus.

Vous aussi pouvez être des gagnants dans la vie, et je vous souhaite de le devenir, cela nous renforcit pour surmonter toutes les autres épreuves qui peuvent survenir sur notre chemin.

N'hésitez pas à vous prendre en main. La chirurgienne qui m'a opéré a dit à ma fille: Si l'opération à été aussi bien c'est parce votre mère est mince et en très bonne forme physique, sinon elle n'aurait pas passé au travers. Alors? Ne croyez vous pas que j'ai de quoi être fière? Ma motivation d'il y a dix ans m'a sauvé la vie aujourd'hui. Même si je dois encore me battre.

Je souhaite plein de bonnes choses et de la motivation à la tonne à tous ceux qui lirons ce message.

Ginny